白癜风医院海口哪家好早餐内藏危机 吃什么才不胖
法国人说一个简单的幸福，从早餐开始。也许你觉得早餐随便吃就好，但是有可能会潜藏你不知道的变胖危险哦~!面包其实是最容易长胖的早餐，吃早餐长胖可不划算哦~带你去看看，早餐吃什么最不容易长胖吧!
谷物含有丰富的碳水化合物
如果没有足够的碳水化合物供应，食物中宝贵的蛋白质就会被动地用来供能，而且脂肪的代谢也必须有足够的碳水化合物存在，否则很容易在体内形成堆积，导致肥胖。
选择早餐时，以大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等食物或含有这些食物成分的食品为主要内容，营养结构会更合理。因为，谷物含有丰富的碳水化合物。
吃出精力和智力，需要遵循碳水化合物饮食原则，注意稳定血糖，保持和补充营养。俄罗斯总统普京强健精干，两眼如炬，集*治家、特工、飞行员和摔跤手才能于一身。而大多数俄罗斯中老年人却肥胖不堪，效率低下。原来，普京喜欢吃的东西属于低碳水化合物高营养食品。普京喜欢吃西红柿、*瓜、绿色沙拉、奶酪和鱼肉等，而大部分俄罗斯人喜欢吃面包和土豆等食品，属于高碳水化合物的低营养食品。
科学家发现，高碳水化合物食品会使血糖波动，食欲增加，运动减少，造成饭后犯困，体重增加，精力减少。而低碳水化合物食品则会使血糖稳定，营养充分，食欲得到控制，从而身体脂肪减少，精力、智力增加。
最易瘦的减肥方法
说起饮食减肥，几乎所有人都觉得 还是吃少点好，特别是热量越低越好 ，但如果你还想走在减肥的最前端，爱美建议你还是早点放弃这种陈旧的观念吧!比起 吃多少 ， 什么时候吃 、 吃些什么 、 怎么吃的 更重要，更符合新时代的爱美女性哦!
一日之计在于晨，早餐也是开启一整天饮食生活的关键，那么，早餐到底吃什么才减肥呢?今天，我们就早餐的主食，以及饮食技巧来详解最简单最易瘦的早餐减肥方法!
1碗米饭所含的脂质大概是0.4克，可一个奶油卷面包的脂质就有2.4克。加上夹在里面的鸡蛋和香肠，都是含有不少油份的食物，令整体的油份摄入量大大增加。
不仅仅是奶油卷面包，就算是使用最简单的切片面包来制成的三明治或热狗，里面通常都会夹有火腿肉、香肠一类的食品，如果再涂上牛油或果酱，反正脂质、糖质等一类的成分就增加了不少了!偶尔吃吃问题不大，如果每周5天的工作日，你都以这样的方式来作为早餐的话，那就真的不堪设想了!
面包最容易长胖
另一方面，每天早上都吃面包，方式又大体都那样，很容易令营养失衡，长期积累下去的话很容易引发代谢减缓，代谢如果不够高效，就难以养成易瘦体质哦!
市面上售卖的面包，一般都是以面粉为主原料，而面粉是用小麦磨碎而制成，就颗粒来说，远远比米粒小得多，几乎不需要太多的时间就能消化掉。
消化得越快就越容易空腹，感觉早餐刚吃完不久好像还没饱，于是午餐就很自然地增加食量，这好像是很理所当然的事，最终谁也没发觉是导致饮食过量的根源呢!
我们每天早上起来，与前一晚的晚餐相隔接近10小时，所以此时肚子一定很饿。这时，正是从饮食中吸入好营养的时机，就好比是一个干的海绵，绝对比一个湿的海面能吸更多的水，这跟肠道的吸收能力有关哦!
之前提到吃面包比米饭更容易摄入多余的脂质，如果以上述的理论，那么在早餐吃面包所摄入的脂质，岂不是越吸越多了吗!
你可以尝试的不长胖面包
推荐法式长棍面包和百吉饼
法式面包基本上不采用鸡蛋、砂糖、牛油等食材来制造，所以脂质和糖质含量很低，热量也不高。如果说到方便性和口感，那么长棍面包和百吉饼就是首选了，而且制作方式比其他面包更为健康。
一般看上去雪白的面包，都是采用大量面粉来制成，而比起这些精制的面包，采用黑麦或全麦等作为原材料，未经过精制的面包营养价值更高，让你饱腹感更持久，更适合减肥瘦身哦。如果自己可以动手做一做，你还可以调整砂糖和牛油的分量，吃得更健康!
为了减缓肠道对糖质和脂质的吸收，建议你多吃蔬菜，摄入充分的膳食纤维，令肠道内壁膜扩张。特别是经常吃面包，要比吃米饭是摄入蔬菜的量更多。而其中，蒸煮蔬菜比沙拉更推荐!
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